당뇨 관리, 먹는 것 하나하나 신경 쓰느라 지치셨나요? 매일 혈당을 체크하고, 무서운 합병증 걱정에 마음 편할 날이 없으시죠. 저도 가족 중에 당뇨로 고생하는 분이 계셔서 그 답답하고 불안한 마음을 조금이나마 이해합니다. 그런데 혹시 ‘비타민K2MK7’이라는 성분에 대해 들어보셨나요? 대부분 뼈 건강에만 좋은 줄 알았던 이 비타민이, 사실은 당뇨병 환자에게 예상치 못한 희소식이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 바로 그 놀라운 이유 3가지를 속 시원하게 알려드리겠습니다.
비타민K2MK7, 당뇨 관리에 도움되는 이유 3줄 요약
- 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 혈관에 칼슘이 쌓이는 혈관 석회화를 막아 당뇨 합병증인 심혈관 질환 예방을 돕습니다.
- 몸속의 만성 염증을 줄여 전반적인 건강 관리에 기여합니다.
당뇨 환자에게 비타민K2MK7이 필요한 이유
첫째, 췌장을 돕는 숨은 조력자 오스테오칼신 활성화
당뇨병 관리의 핵심은 바로 ‘인슐린 저항성’을 개선하는 것입니다. 비타민K2MK7은 우리 뼈에서 만들어지는 ‘오스테오칼신’이라는 단백질을 활성화하는 중요한 역할을 합니다. 놀랍게도 여러 연구에서 활성화된 오스테오칼신이 췌장의 베타세포에 작용하여 인슐린 분비를 촉진하고, 우리 몸의 세포들이 인슐린에 더 잘 반응하도록, 즉 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줄 수 있다는 과학적 근거가 제시되었습니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 큰 힘이 될 수 있습니다.
둘째, 혈관 청소부 MGP 단백질의 스위치를 켜다
당뇨병 환자들이 가장 두려워하는 것 중 하나가 바로 심혈관 질환 합병증입니다. 혈당이 높으면 혈관이 손상되기 쉽고, 이곳에 칼슘이 침착되는 ‘혈관 석회화’가 진행될 위험이 커집니다. 혈관 석회화는 동맥경화나 심근경색 같은 치명적인 질환의 원인이 되죠. 비타민K2MK7은 혈관 벽에 존재하는 MGP(Matrix Gla Protein)라는 단백질을 활성화시켜, 칼슘이 뼈로 잘 가도록 안내하고 혈관에는 쌓이지 않도록 막아주는 ‘칼슘 교통경찰’ 역할을 합니다. 특히 비타민D와 함께 섭취할 때 칼슘의 흡수와 활용에 시너지 효과를 내어 혈관 건강과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
셋째, 당뇨의 불씨 만성 염증을 잠재우다
만성 염증은 당뇨병을 포함한 여러 대사 질환의 근본적인 원인 중 하나로 꼽힙니다. 비타민K2가 체내 염증 지표를 낮추는 데 기여할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 몸속의 불필요한 염증 반응을 줄이는 것은 인슐린 저항성 개선은 물론 관절염과 같은 다른 염증성 질환 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서 비타민K2MK7이 정확히 뭔가요
비타민K는 지용성 비타민으로, K1과 K2로 나뉩니다. K1은 주로 혈액 응고에 관여하며 녹색 채소에 많습니다. 우리가 주목해야 할 것은 바로 비타민K2(메나퀴논)입니다. 비타민K2는 또다시 분자 사슬 길이에 따라 MK-4, MK-7 등으로 나뉘는데, 이 둘의 차이점을 아는 것이 중요합니다.
MK-4와 MK-7 무엇이 다를까
결론부터 말하자면, 영양제나 보충제로 섭취할 때는 MK-7 형태가 훨씬 효율적입니다. 그 이유는 체내에 머무는 시간과 생체이용률 때문입니다.
| 구분 | 비타민K2 (MK-4) | 비타민K2 (MK-7) |
|---|---|---|
| 반감기 | 짧음 (몇 시간) | 김 (2~3일) |
| 생체이용률 | 상대적으로 낮음 | 매우 높음 |
| 주요 급원 음식 | 육류, 계란 노른자, 버터 | 낫토, 청국장 등 발효 식품 |
| 특징 | 몸에서 빠르게 사용되고 배출됨 | 오랜 시간 혈중에 머물며 꾸준히 작용함 |
표에서 보듯, MK-7은 흡수율과 생체이용률이 월등히 높아 적은 양으로도 오랫동안 효과를 유지할 수 있습니다. 낫토나 청국장 같은 발효 식품에 풍부하지만, 매일 꾸준히 섭취하기 어렵다면 영양제를 통한 보충이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
똑똑하게 비타민K2MK7 고르고 복용하는 법
권장량 및 복용법
비타민K2MK7의 공식적인 일일 권장량은 정해져 있지 않지만, 대부분의 연구에서는 하루 100~200mcg(마이크로그램) 섭취를 권장합니다. 지용성 비타민이므로 흡수율을 높이기 위해 약간의 지방이 포함된 식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 섭취 시간은 아침, 점심, 저녁 중 편한 시간을 정해 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.
좋은 제품 고르는 팁
시중에는 다양한 비타민K2MK7 영양제가 있습니다. 제품을 고를 때는 다음을 확인해 보세요.
- 원료사 확인: 노르웨이의 MenaQ7과 같이 특허받은 고품질 원료를 사용했는지 확인하면 좋습니다. 원료의 안정성과 순도가 제품의 품질을 좌우합니다.
- 형태 확인: 반드시 ‘MK-7’ 형태인지 확인하세요. 제품 라벨에 ‘메나퀴논-7’ 또는 ‘Menaquinone-7’으로 표기되어 있습니다.
- 조합 확인: 비타민D가 함께 포함된 제품을 고르면 칼슘 대사 및 뼈, 혈관 건강에 시너지 효과를 기대할 수 있어 편리합니다.
- 가성비와 접근성: 아이허브(iHerb)나 쿠팡 같은 플랫폼을 통해 가성비 좋은 직구 제품을 찾아보거나, 국내 제약사에서 출시한 신뢰도 높은 제품을 비교해보고 선택하는 것이 현명합니다.
이것만은 꼭 확인하세요 섭취 전 주의사항
비타민K2MK7은 대부분의 사람에게 매우 안전한 성분이지만, 한 가지 매우 중요한 주의사항이 있습니다. 바로 혈액을 묽게 하는 항응고제, 특히 ‘와파린’을 복용 중인 경우입니다. 비타민K는 혈액 응고에 관여하므로 와파린의 약효를 방해할 수 있습니다. 따라서 와파린을 복용 중이라면 반드시 비타민K2MK7 영양제를 섭취하기 전에 담당 의사 또는 약사와 상담해야 합니다. 그 외 신장 결석 병력이 있거나 다른 질환으로 치료 중인 경우에도 전문가와 상의 후 섭취를 결정하는 것이 안전합니다.
